Ter equilíbrio no dia a dia é um dos pilares para a qualidade de sono
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Confira dicas de Laís Tomaz, consultora do sono e especialista na área Materno Infantil
Muito antes de um filho vir ao mundo, já nasce nas mães a preocupação e o medo sobre o seu sono. O quartinho é montado com lençóis macios e com a cortina que vai deixar a luminosidade ideal para os cochilos da tarde. Informações são buscadas em livros, vídeos, na internet e nas trocas entre outros pais, familiares, amigos e médicos. Tudo é válido na tentativa de planejar e prever o máximo de informações para deixar tudo organizado antes da chegada da criança. Mas, quando, de fato, os pais estão com o recém-nascido nos braços passam a entender que é o dia a dia que vai ditar o rumo da nova rotina. O sono do bebê é praticamente um quebra cabeça e identificar a ‘raiz’ do problema é um pouco mais complexo do que parece. É necessário conhecer a criança e a família com um olhar bem personalizado.
Laís Tomaz, consultora do sono e especialista na área Materno Infantil, elenca que “para os pequenos a hora de dormir é um momento muito importante. Preservar esse tempo ajuda no desenvolvimento saudável e uma noite tranquila é fundamental. Com uma rotina estabelecida muitos começam a se alimentar melhor, ficam menos irritados, mais sorridentes e melhoram até sua imunidade, além de aprimorar as capacidades de aprendizagem e memória”.
Para auxiliar nessa tarefa, a especialista sugere 12 dicas práticas e fáceis de aplicar diariamente.
De olho no sono
- Importância da rotina: Os pais precisam encarar esse cotidiano como um aliado da família e não como algo difícil de seguir. Formatar esse processo exige uma boa dose de paciência e dedicação para consolidar os hábitos saudáveis;
- Reconheça os sinais de sono: O bebê dá sinais de que está cansado quando tem agitação demais ou muita euforia. Além disso, sinais como: olhar fixo, coçar os olhos, puxar as orelhas e sobrancelhas avermelhadas também são um alerta. É importante a mãe saber reconhecer os indicativos;
- Conhecer seu bebê: Entender as necessidades básicas da criança de acordo com a faixa etária, levando em conta a adequação também da alimentação, descanso, passeios, higiene, gasto de energia, estímulos, entre outros fatores. Cada indivíduo é único e saber sobre suas particularidades faz toda a diferença;
- Priorize o equilíbrio: Com a chegada de um novo integrante, é natural que a família precise se adequar às novidades. Assim, a boa noite de sono começa antes de dormir, por isso é necessário estabelecer um horário para o início deste momento diariamente;
- Ambiente adequado: Ofereça um ambiente tranquilo e seguro ao bebê, tanto no período em que ele está acordado, quanto no tempo dormindo;
- Aliadas do sono: Fragrâncias calmantes e óleos ajudam no processo do descanso e são excelentes quando utilizadas em conjunto com outros costumes. Como os produtos infantis a base de erva-doce, por exemplo, que possuem propriedades terapêuticas, anti-inflamatórias e antioxidantes e se tornaram um recurso valioso nos cuidados pessoais quando incorporados ao cotidiano de adultos e crianças;
- Quem cuida da mamãe? A disponibilidade emocional da mãe é uma peça importante nesta nova formação familiar. É importante o olhar atento também sobre isso;
- Ajude o bebê a dormir: É importante ter calma e paciência na hora de auxiliar a criança em vez de fazê-la dormir a qualquer custo;
- Consistência é a chave para o sucesso: É na repetição que o bebê entenderá todo o processo;
- Rituais do sono: Estabeleça atividades para comunicar que está chegando o momento de dormir, como a higiene do sono, massagens, banhos relaxantes, leituras etc.;
- Noite é para dormir: Se o número de mamadas está excessivo na madrugada é hora de buscar ajuda. Exceto em bebês recém-nascidos, que devem seguir rigorosamente os horários de alimentação estabelecidos pelo médico;
- Mãe e filho: A conexão e a cumplicidade são duas grandes parceiras para todas as horas.
Laís reforça que o objetivo de pequenos rituais como os mencionados acima é ensinar aos poucos o bebê a adormecer sozinho e aprimorar o seu descanso para a vida toda. “Tenha em mente que a meta é fazê-lo se sentir seguro, tranquilo e, principalmente, muito amado, assim seu repouso noturno será muito melhor, mesmo quando ele estiver no quarto sozinho, por exemplo. Também é importante ter a consciência de que mudanças acontecem em um passe de mágica! Noites mal dormidas são comuns na vida de quem acabou de se tornar mãe e pai”.
Fonte: Lava-roupas e o amaciante Linha Vida Macia com fragrância de erva-doce – Casa KM
