ATENÇÃO! O cardápio aqui sugerido é apenas uma referência. Se você pretende utilizá-lo na sua dieta, consulte o seu médico que realiza o seu pré-natal para que ele aprove a utilização ou promova mudanças para adequar às suas necessidades.
IMPORTANTE! Esse cardápio é uma recomendação para mulheres grávidas de 1 (um) bebê que estejam no PRIMEIRO TRIMESTRE de gestação e que sejam eutróficas (bem nutridas), estejam dentro do peso ideal, não possuam restrição alimentar e tenham pouca atividade física (no máximo uma caminha de 30 minutos diários).
OBSERVAÇÃO: Essa dieta foi elaborada a partir de práticas clínicas observadas no consultório da especialista e os cálculos para obtenção das necessidades diárias de valor energético (calorias) tiveram como referência a Taxa Metabólica de Repouso (OMS, 1998).
Esquema Alimentar Calculado em 1.500 Kcal/dia
Primeiro Dia – Segunda-feira
Refeição
Quantidade
Medida
Alimento
Café da Manhã
½ (meio)
unidade
Mamão Papaia
½ (meio)
unidade
Pão Francês sem miolo
1 (uma)
colher de chá
Requeijão (ou margarina ou cream cheese ou ricota)
1
copo (250ml)
Leite de soja (puro, sem açúcar ou misturas como achocolatados)
Lanche da manhã
8
unidades
Morango
Almoço
2
colher de sopa
Arroz integral
2
colher de sopa
Feijão
1
unidade
Sobrecoxa de frango assada sem pele
1
pires de chá
Abóbora cozida regada com um fio de azeite
1
porção (prato de sobremesa)
Salada de alface, tomate, cebola e ½ (meio) rabanete em fatias finas
1
pote de sobremesa
Gelatina
Lanche da Tarde
1
unidade
Banana Prata
1
copo (170ml)
Iogurte semidesnatado sem açúcar
Jantar
2
colher de sopa
Arroz integral
1
unidade
Sobrecoxa de frango assada sem pele
1
pires de chá
Abóbora cozida regada com um fio de azeite
1
porção (prato de sobremesa)
Salada de alface, tomate, cebola e ½ (meio) rabanete em fatias finas
1
pote de sobremesa
Gelatina
Ceia
1
xícara de chá
Chá sem açúcar
2
unidade
Torradas integrais (pura)
Segundo Dia – Terça-feira
Refeição
Quantidade
Medida
Alimento
Café da Manhã
½ (meio)
unidade
Mamão Papaia
2
fatias
Pão de forma integral
1
colher de chá
Requeijão (ou margarina ou cream cheese ou ricota)
1
xícara (240ml)
Café com leite (desnatado ou semidesnatado) sem açúcar
Lanche da manhã
1
fatia
Melão
Almoço
2
colher de sopa
Arroz integral
2
colher de sopa
Feijão
1
bife
Filé mignon grelhado
½ (meia)
unidade
Beringela assada com orégano, cebola, alho e sal
1
porção (prato de sobremesa)
Salada de agrião, palmito e beterraba
1
fatia fina
Abacaxi
Lanche da Tarde
2
unidade
Torrada integral
1
fatia
Queijo branco tipo Minas Frescal
1
unidade
Castanha do Pará
Jantar
2
colher de sopa
Arroz integral
1
bife
Filé mignon grelhado
½ (meia)
unidade
Beringela assada com orégano, cebola, alho e sal
1
porção (prato de sobremesa)
Salada de agrião, palmito e beterraba
1
fatia fina
Abacaxi
Ceia
1
copo (170ml)
Iogurte semidesnatado sem açúcar
Terceiro Dia – Quarta-feira
Refeição
Quantidade
Medida
Alimento
Café da Manhã
½ (meio)
unidade
Mamão Papaia
2
unidade
Torrada integral
1
colher de chá
Requeijão (ou margarina ou cream cheese ou ricota)
1
copo (250ml)
Leite semidesnatado com 1 colher de sobremesa de achocolatado
Lanche da manhã
1
unidade
Maçã
Almoço
2
colher de sopa
Arroz integral
2
colher de sopa
Lentilha
3
colher de sopa
Carne moída com cenoura ralada
3
colher de sopa
Espinafre refogado
1
porção (prato de sobremesa)
Salada de rúcula, pepino e couve-flor
1
pote de sobremesa
Gelatina
Lanche da Tarde
1
fatia fina
Bolo simples sem recheio e sem cobertura
1
copo (250ml)
Suco natural sem açúcar
Jantar
2
colher de sopa
Arroz integral
3
colher de sopa
Carne moída com cenoura ralada
3
colher de sopa
Espinafre refogado
1
porção (prato de sobremesa)
Salada de rúcula, pepino e couve-flor
1
pote de sobremesa
Gelatina
Ceia
1
xícara (240ml)
Chá sem açúcar
2
unidade
Torrada integral
Quarto Dia – Quinta-feira
Refeição
Quantidade
Medida
Alimento
Café da Manhã
½ (meio)
unidade
Mamão Papaia
4
unidade
Bolacha (biscoito) tipo água e sal
1
colher de chá
Requeijão (ou margarina ou cream cheese ou ricota)
1
copo (170ml)
Iogurte semidesnatado sem açúcar
Lanche da manhã
1
fatia média
Melancia
Almoço
2
colher de sopa
Arroz integral
2
colher de sopa
Feijão
1
porção
Omelte de queijo (1 fatia de mussarela ou Minas frescal) e salsinha (usando apenas 1 ovo)
3
colher de sopa
Escarola (chicória) refogada
1
porção (prato de sobremesa)
Salada de brócolis, tomate e aspargos
1
unidade
Laranja Bahia
Lanche da Tarde
1
copo (250ml)
Iogurte semidesnatado (170ml) batido com fruta
2
unidade
Torrada integral com requeijão
Jantar
2
colher de sopa
Arroz integral
1
porção
Omelte de queijo(1 fatia de mussarela ou Minas frescal)e salsinha (usando apenas 1 ovo)
3
colher de sopa
Escarola (chicória) refogada
1
porção (prato de sobremesa)
Salada de brócolis, tomate e aspargos
1
unidade
Laranja Bahia
Ceia
1
xícara (240ml)
Chá sem açúcar
2
unidade
Torrada integral
Quinto Dia – Sexta-feira
Refeição
Quantidade
Medida
Alimento
Café da Manhã
½ (meio)
unidade
Mamão Papaia
2
fatia
Pão de forma integral
1
colher de chá
Requeijão (ou margarina ou cream cheese ou ricota)
1
copo 250ml)
Café com leite (desnatado ou semidesnatado) sem açúcar
Lanche da manhã
12
unidade
Uva
Almoço
3
colher de sopa
Purê de mandioquinha (batata barôa)
1
unidade
Filé de Abadejo grelhado com tomates
3
colher de sopa
Abobrinha refogada
1
porção (prato de sobremesa)
Salada de alface, tomate, cebola roxa e cenoura ralada
1
pote de sobremesa
Gelatina
Lanche da Tarde
1
copo (250ml)
Suco de fruta sem açúcar
1
unidade
Barra de cereal
Jantar
3
colher de sopa
Purê de mandioquinha (batata barôa)
1
unidade
Filé de Abadejo grelhado com tomates
3
colher de sopa
Abobrinha refogada
1
porção (prato de sobremesa)
Salada de alface, tomate, cebola roxa e cenoura ralada
1
pote de sobremesa
Gelatina
Ceia
1
xícara (240ml)
Chá sem açúcar
2
unidade
Torrada integral
Sexto Dia – Sábado
Refeição
Quantidade
Medida
Alimento
Café da Manhã
½ (meio)
unidade
Mamão Papaia
2
unidade
Torrada integral
1
colher de chá
Requeijão (ou margarina ou cream cheese ou ricota)
1
copo 250ml)
Leite(desnatado ou semidesnatado)com 1 colher de sobremesa de achocolatado
Lanche da manhã
2
unidade
Ameixas vermelhas
Almoço
2
colher de sopa
Arroz integral
2
fatias
Peito de frango assado
2
colher de sopa
Farofa
2
colher de sopa
Brócolis refogado
1
porção (prato de sobremesa)
Salada de agrião, alface americana, tomate cereja, palmito e pimentão em tiras
1
unidade
Pêssego
Lanche da Tarde
2
unidade
Torrada integral
1
fatia
Queijo branco tipo Minas Frescal
1
unidade
Damasco seco
Jantar
2
colher de sopa
Arroz integral
2
fatias
Peito de frango assado
2
colher de sopa
Farofa
2
colher de sopa
Brócolis refogado
1
porção (prato de sobremesa)
Salada de agrião, alface americana, tomate cereja, palmito e pimentão em tiras
1
unidade
Pêssego
Ceia
1
xícara (240ml)
Chá sem açúcar
2
unidade
Torrada integral
Sétimo Dia – Domingo
Refeição
Quantidade
Medida
Alimento
Café da Manhã
½ (meio)
unidade
Mamão Papaia
½ (meio)
unidade
Pão francês sem miolo
1
colher de chá
Requeijão (ou margarina ou cream cheese ou ricota)
1
xícara (240ml)
Café com leite (desnatado ou semidesnatado) sem açúcar
