É preciso entender qual é a melhor atividade para o momento da gestação, do pós-parto, ou seja, de qual parte da vida que você está vivendo.
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Importante ressaltar que a atividade física na gestação deve ser liberada pelo seu médico.
Na gestação, é interessante praticar atividades que proporcionem movimentação do quadril, condicionem a parte cardiorrespiratória, provoquem movimentação das panturrilhas e tragam consciência corporal. Por quê? A gestante precisa movimentar o quadril, isso poderá ajudar o bebê a se posicionar melhor na pelve e auxiliar no alívio das possíveis dores lombares e ciáticas, que são queixas comuns em mulheres grávidas. Condicionar a parte cardiorrespiratória é importante para manter um bom condicionamento físico para a mãe e o bebê, equilibrando a frequência respiratória e cardíaca, diminuindo os desconfortos de falta de ar, controlando a pressão arterial, além de auxiliar no controle do ganho de peso durante a gestação. Movimentar as panturrilhas é interessante para aliviar inchaços e cãibras, que também são situações esperadas na gestação.
Cada atividade tem seu objetivo e foco de atuação. A atividade que mais defendo na gestação é a caminhada. Se você está grávida e quer um bom conselho, eu te digo, inclua a caminhada na sua rotina. Vale reforçar que o ideal é caminhar; não recomendo que corra, pois, a corrida na gestação causará um impacto não favorável no assoalho pélvico, podendo aumentar as chances de a gestante ter escapes de urina e pubalgia.
Além da caminhada, defendo sempre a prática da musculação, que é a base para a saúde física; ajudando no fortalecimento dos músculos, protegendo as articulações e desenvolvendo massa magra.
Existem outras atividades interessantes, como pilates, yoga, dança. Busque alguma que você se identifique.
Já no período pós-parto, que dura de 45 a 60 dias, devemos ter algumas atenções; é preciso considerar o tipo de parto que você teve. Se foi parto normal, evite esforços nas “vias baixas”, não faça agachamentos, não carregue peso; o colo do útero foi aberto e você está com um canal vaginal vulnerável. Se foi cesárea, cuide melhor da região abdominal, evitando muitos movimentos com o tronco e cuidando da sua cicatriz. Respeite o prazo de 45 a 60 dias e, quando retornar, volte com moderação, poucos esforços, pouca carga, e sempre busque a liberação dos profissionais que estão cuidando de você durante esse período.
Além dos exercícios, deixo uma dica a mais para o pós-parto: use calcinhas de compressão; elas te darão uma sensação melhor de proteção e ajudarão o retorno do seu corpo, cuidando da sua diástase e do seu abdômen. Esse é um assunto ainda muito polêmico entre os próprios profissionais de fisioterapia pélvica. Houve um tempo em que cintas eram mal-vistas no período pós-parto; porém, reconhecemos a importância e os benefícios do uso de calcinhas compressoras.
Fonte: Dra Marisa Marin – Fisioterapeuta dermatofuncional e pélvica
