Manter uma alimentação balanceada e rica em bons nutrientes, além de um estilo de vida saudável são cruciais; confira algumas dicas
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, cerca de 15% dos casais têm dificuldade para engravidar e não conseguem ter filhos. Sendo que cerca de 40% dos casos é devido à infertilidade masculina. Para a nutricionista Kenia Lovizon, do Grupo Huntington Medicina Reprodutiva, a alimentação e a suplementação personalizada são fatores importantes que podem impactar positivamente na qualidade do sêmen. “Já temos muitos estudos científicos que apontam que alimentos ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais ajudam a melhorar a fragmentação espermática, além de otimizar o espermograma em termos de contagem, motilidade, morfologia e a microbiota do líquido seminal”, destaca.
A especialista afirma que alguns alimentos podem ser incorporados ao dia a dia para melhorar a qualidade do sêmen, confira:
- Frutas e vegetais coloridos: Aposte em todas as frutas e vegetais e tenha no prato cores vibrantes. Esses alimentos são ricos em vitamina C, E, licopeno, ácido fólico e betacaroteno. Eles não só ajudam a melhorar a motilidade dos espermatozóides, mas também reduzem danos ao DNA. Alguns exemplos são: acerola, caju, limão, kiwi, romã, nectarina, ameixa, abacate, tomate orgânico, brócolis e repolho roxo, espinafre, rúcula, couve, agrião, espinafre, escarola, alface roxa, etc.
- Oleaginosas: Nozes, castanhas e amêndoas são ricas em selênio, zinco e ômega-3, essenciais para auxiliar na melhora da morfologia e contagem dos espermatozóides.
- Sementes: Girassol, gergelim, linhaça, chia e abóbora contêm ácidos graxos essenciais e zinco, são fundamentais para uma produção saudável de espermatozoides.
- Peixes gordurosos: Salmão selvagem, atum fresco, sardinha e bacalhau são fontes ricas de ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação e melhorar a fluidez do sêmen.
- Ovos caipiras ou orgânicos: Ricos em vitaminas E, B12 e colina, eles auxiliam na formação do esperma e protegem contra radicais livres.
- Grãos integrais: Farelo de aveia, quinoa e amaranto ajudam a controlar os níveis hormonais, promovendo saúde reprodutiva.
- Temperos naturais: Cebola, cebola roxa, alho, coentro, salsinha e cebolinha, entre outros, oferecem um combo nutritivo que protege o esperma e ajudam a melhorar a circulação sanguínea nos órgãos reprodutivos.
Além de manter uma alimentação variada, rica em alimentos frescos, orgânicos e naturais, a especialista destaca que é essencial que o homem que deseja ter filhos incorpore hábitos de vida saudáveis. É importante reduzir o consumo de álcool e evitar o tabagismo, pois ambos são muito prejudiciais à fertilidade masculina. Outro ponto crucial é sair do sedentarismo e garantir uma rotina de exercícios e ter sono de qualidade.
“Adotar um estilo de vida saudável faz toda a diferença na fertilidade masculina e no bem-estar do homem para longevidade. Várias mudanças no presente podem trazer um grande significado no futuro. A dieta pode e deve ser uma aliada na jornada para formar uma saudável família”, conclui Kenia.
Fonte Huntington atua há 30 anos como especialista em medicina reprodutiva, sendo nacionalmente reconhecida pela excelência médica, pioneirismo e inovação para ofertar aos pacientes tratamentos com critérios internacionais de qualidade.
