Fazer mudanças no estilo de vida é possível ainda na infância. Tudo começa com a compreensão dos três pilares da formação de hábitos e a demonstração dos cuidadores.
Com um novo ano começando, é impossível não pensar em adquirir novos hábitos e fazer mudanças no estilo de vida. No entanto, esse processo nem sempre é simples, e é preciso considerar fatores que vão além da atividade – ainda mais quando se é criança!
Ensinar um novo hábito para os pequenos pode ser um desafio, por isso, tenha em mente os três principais pilares da formação de um bom hábito:
1.Contexto
“O contexto diz respeito a tudo que está ao nosso redor, inclusive as pessoas que interagem com você”, diz a Dra. Flávia Oliveira, pediatra e coach em Saúde com certificação em Medicina do Estilo de Vida. “Mudar o ambiente ajuda demais a tomarmos decisões mais acertadas quanto ao nosso estilo de vida, pois retiramos as forças de atrito que atrapalham nosso poder de decisão.”
Ou seja, se a ideia é que a criança coma mais frutas e menos doces, o ambiente entra em ação ao deixar os doces fora do alcance (por exemplo, em um armário alto), e as frutas bem à vista!
2.Repetição
“A constância e a repetição irão formar a base para que o hábito se automatize e, desta maneira, você apenas execute a ação sem perder tempo em planejá-la e fazê-la de fato”, continua a médica.
E isso depende, claro, da complexidade do hábito. “Tomar um copo de água por dia”, para quem não tem o costume de ingerir o líquido diariamente, é mais fácil do que “tomar dois litros de água todos os dias”. Começar pequeno e de forma acessível, ainda mais quando se fala de crianças, é essencial. Crie pequenas metas que sejam facilmente atingidas, dessa forma, cumprir – e continuar cumprindo – esse hábito será muito mais fácil.
3.Recompensa
“A recompensa é importante principalmente nas primeiras vezes que tentar iniciar um novo hábito”, diz. “A sensação logo após terminar determinada tarefa será sua recompensa interna que pode ser associada a uma recompensa externa, como receber um elogio de um amigo.”
O reforço positivo, aqui, é um grande aliado. Reconhecer que a criança cumpriu com o comportamento proposto é o que vai motivá-la a continuar fazendo isso. Lembre-se que a família é a base da criança, o que os seus cuidadores diretos aprovarem, ela vai aprovar também.
“A formação de bons hábitos é algo que deve ser cultivado desde os primeiros meses de vida, e são os cuidadores os responsáveis por esse processo”, continua. “A família é o alicerce para que futuramente as crianças se tornem adultos conscientes de suas escolhas e das consequências dessas escolhas.”
Com tudo isso em mente, Dra. Flávia ainda oferece oito dicas de como estimular a formação de hábitos na infância:
1.Comece com uma meta muito pequena;
2.Seja consistente e repetitivo – a frequência faz a diferença;
3.Faça uma mudança por vez. Escolha um único hábito e coloque-o em prática até que ele esteja estabelecido – aí, sim, passe para o próximo;
4.Busque apoio das pessoas no seu contexto para fazer essa mudança;
5.Seja paciente com você – as recaídas vão acontecer. O mais importante é levantar a cabeça e tentar de novo;
6.Prepare o ambiente para que o hábito novo salte aos olhos – como deixar a roupa de ginástica ao lado da cama antes de dormir, por exemplo;
7.Tenha em mente os benefícios desse novo hábito para você, para as crianças e para as demais pessoas no seu contexto;
8.Lembre-se que as crianças aprendem por demonstração. Ou seja, se você quer que elas adquiram um novo hábito, comece por você!
