Entenda o tempo acordado e a necessidade de sonecas
Estudo internacional com mais de 175 mil bebês mostra redução gradual do sono diurno durante o crescimento; especialista explica como variam os intervalos acordados e a quantidade de cochilos em cada fase.
Quanto tempo um bebê consegue ficar acordado entre uma soneca e outra? Quantos cochilos são esperados ao longo do dia? Essas necessidades mudam conforme a criança cresce e podem gerar dúvidas entre pais e responsáveis. As chamadas janelas de sono, a duração das sonecas e a quantidade de períodos de descanso diurno são aspectos importantes para compreender essa evolução. Eliana Dias, especialista em sono do bebê e consultora materno-infantil, explica como essas mudanças acontecem e o que as famílias devem considerar ao organizar a rotina dos pequenos.
As janelas de sono correspondem ao período em que o bebê permanece acordado entre duas sonecas. Nos primeiros meses de vida, esses intervalos costumam ser curtos e o descanso acontece várias vezes ao longo do dia. Com o desenvolvimento, o tempo acordado tende a aumentar, enquanto a quantidade de cochilos diminui. Essa transformação também foi observada em um estudo publicado em setembro de 2026 na revista científica Sleep Medicine.
A pesquisa analisou registros de sono de 175.593 bebês, dos três aos 18 meses, reunindo informações de mais de 10,7 milhões de dias registrados em um aplicativo. Os resultados apontaram que a média de sonecas caiu de 3,9 por dia aos três meses para uma aos 18 meses. No mesmo período, o sono diurno diminuiu de aproximadamente 3 horas e 46 minutos para 1 hora e 41 minutos por dia. O tempo total de sono diário também apresentou redução, passando de 14,8 horas para 12,5 horas, em média.
Os pesquisadores também observaram que a redução das sonecas não acontece de maneira idêntica para todas as crianças. Em algumas transições, os cochilos restantes se tornaram mais longos, compensando boa parte do tempo de sono perdido com a retirada de uma soneca. Os autores destacam a variabilidade entre os bebês, reforçando a importância de considerar as necessidades individuais ao interpretar os padrões de sono.
“Uma das dúvidas mais comuns dos pais é saber quanto tempo o bebê pode ficar acordado e quantas sonecas precisa fazer durante o dia. Essas necessidades mudam conforme a criança cresce. Conhecer as referências de cada fase ajuda a família a compreender melhor esse processo, sem transformar os horários em regras rígidas”, pontua a consultora.
No primeiro mês de vida, por exemplo, o bebê pode permanecer acordado por cerca de 20 a 45 minutos entre as sonecas. Nessa fase, a referência apresentada no guia é de cinco a sete cochilos diurnos, com duração que pode variar de 40 minutos a três horas. Aos três meses, o intervalo acordado pode chegar a uma hora e meia, enquanto a quantidade de sonecas passa para quatro a cinco por dia.
A partir dos seis meses, os períodos acordados ficam mais longos. Nessa idade, a referência é de duas horas e meia a três horas entre as sonecas, com duas a três oportunidades de sono diurno. Entre oito e 12 meses, o intervalo pode chegar a três horas e meia, e muitas crianças passam a fazer duas sonecas por dia. Entre 13 e 24 meses, a tendência é de uma soneca diurna, ao passo que o período de descanso tende a encurtar dos 25 aos 36 meses.
A duração dos cochilos também merece atenção. Conforme as referências do guia, nos primeiros meses, as sonecas podem durar até três horas. Entre quatro e 24 meses, a duração pode chegar a duas horas por período, enquanto, entre 25 e 36 meses, pode chegar a uma hora. Esses valores ajudam a ilustrar como o descanso diurno se modifica ao longo da infância, mas não representam uma exigência para todas as crianças.
“Cada bebê tem seu próprio ritmo, e os números precisam ser entendidos como referências. O importante é observar a criança e compreender que a necessidade de sono muda com o desenvolvimento. Mesmo que dois bebês tenham a mesma idade, suas necessidades podem variar, mas as referências de sono costumam ser muito próximas”, ressalta Eliana.
Compreender como as necessidades de sono mudam ao longo da infância ajuda os pais a reconhecer as particularidades de cada fase do desenvolvimento. O tempo acordado entre as sonecas, a duração dos cochilos e a quantidade de períodos de descanso são referências que contribuem para entender o ritmo da criança e perceber como a rotina de sono se transforma à medida que ela cresce.
Fonte:Eliana Dias, especialista em sono do bebê e consultora materno-infantil
