Técnicas de Yoga para Casais Grávidos

O Yoga pode ajudar tanto a gestante como o pai a estarem mais preparados para o tão esperado momento do parto.

Durante a gestação, mães e pais ficam ansiosos para o tão esperado momento: o parto!

Para aprender mais sobre esse período que gera expectativas por ser desconhecido, o Yoga, prática milenar que preconiza o autoconhecimento, pode ajuda ao casal, focar os principais tópicos para curtir a gestação e encerrar o período com um parto ativo, saudável e feliz para a nova família que se forma.

As técnicas vão desde respirações para acalmar a mente, trazendo mais serenidade, como para a hora do trabalho de parto, a expulsão, que requer força direcionada corretamente, uma mente mais ativa, porém relaxada, e claro, a colaboração total do parceiro.

Outras técnicas que utilizamos são os ásanas, exercícios psicofísicos de yoga que ajudam o casal a praticar juntos durante o período da gestação, e também em trabalho de parto. Durante as aulas, temos ainda vídeos sobre parto e nascimentos e depoimento de casais que já passaram pela experiência.

Veja abaixo algumas dicas que sugerimos durante o curso:

IMPORTANTE! Você não deve praticar essas atividades sem o conhecimento do médico que realiza o seu pré-natal.

Respiração para relaxar e manter a mente tranquila (durante a gestação e também em trabalho de parto, entre as contrações)

– Inspire suavemente pelas narinas contando três tempos.

– Exale também pelas narinas, mais longamente do que a inspiração, entre quatro a seis tempos.

– O casal pode praticar sentados um de frente ao outro. Ambos devem manter a coluna ereta para liberar o diafragma e facilitar a respiração

Respiração para relaxar - Yoga para grávidas - Foto: Adriana Vieira

Respiração para relaxar - Yoga para grávidas - Foto: Adriana Vieira

Respiração para o trabalho de parto (a gestante deve praticar somente após 37 semanas)

– Inspire em três tempos.

– Retenha a respiração sem que haja desconforto

– Exale fortemente fazendo a força que vai da direção dos pulmões rumo ao baixo ventre.

Respiração para o trabalho de parto - Yoga para grávidas - Foto: Loraine Prokisch

Exercícios para relaxar durante o trabalho de parto:

Relaxar a lombar

– Sente-se sobre os calcanhares e depois deite-se separando os joelhos e unindo seus pés.

– O companheiro pode massagear a lombar no sentido circular e depois pressionar levemente o osso sacro para aliviar incômodos

– Apoie uma bolsa de água quente sobre a região e mantenha por alguns minutos, enquanto sua respiração estiver confortável

Exercício para relaxar a lombar - Yoga para grávidas - Foto: Loraine Prokisch

Relaxar na bola

– Sente-se na bola e faça movimentos circulares com a região pélvica

– Faça 10 movimentos para o sentido anti-horário e depois 10 para o outro lado

– Faça movimentos de báscula do quadril, para frente e para traz, também 10 vezes

– Ao final, o companheiro pode massagear a área do pescoço, nuca e região lombar, que ficam tensionados durante o trabalho de parto.

Exercício para relaxar na bola - Yoga para grávidas - Foto: Loraine Prokisch

Namastê! E uma ótima hora para os casais grávidos!

Adriana Vieira

Instrutora de Yoga Pré-Natal, Babyoga, Shantala e Doula Adriana Vieira - Colunista do Guia do Bebê Instrutora de Yoga, pós-graduada em Ha...

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