Beber água é importante, mas os populares “dois litros por dia” não são regra, você sabia?
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Segundo a National Academy of Medicine, uma ingestão adequada pode variar de 3,7 e 2,7 litros por dia, respectivamente, para homens e mulheres adultos. Além disso, deve-se levar em conta a ingestão tanto da água potável, quanto a água presente em bebidas e alimentos.
A nutricionista Priscila Gontijo, coordenadora do Science Hub da Puravida explica que é essencial entender a importância de uma hidratação adequada, incluindo não apenas o consumo de água, mas também a reposição de eletrólitos. “A hidratação correta é fundamental para manter o equilíbrio dos sistemas do corpo, especialmente no verão, quando a perda de líquidos é maior”, destaca.
Confira as principais dicas para garantir uma hidratação completa nesta temporada de verão:
Beba água ao longo do dia
Embora pareça óbvio, muitas pessoas esquecem de beber água até sentir sede, o que já é um sinal de desidratação. “Uma boa estratégia é sempre ter uma garrafa de água por perto e estabelecer lembretes ao longo do dia, ou usar aplicativos que te lembram ao longo do dia”, sugere Priscila.
Inclua alimentos ricos em água na dieta
Frutas como melancia, melão, abacaxi e pepino são ótimas opções para complementar a hidratação, pois possuem alta concentração de água e nutrientes.
Reponha eletrólitos perdidos no suor
Os eletrólitos, como sódio, potássio e magnésio, são essenciais para funções musculares e nervosas. A perda desses minerais pode causar cãibras, fadiga e desidratação.
Bebidas isotônicas ou caseiras (como água de coco com uma pitada de sal) ajudam a equilibrar os níveis de eletrólitos e manter o corpo energizado.
Invista em suplementos estratégicos
Em situações de calor extremo, ou para quem possui uma rotina intensa, suplementos podem ser aliados importantes para a hidratação.
O magnésio é essencial para evitar cãibras e melhorar a recuperação muscular. Enquanto o Zinco e vitamina C auxiliam na imunidade e no combate ao estresse oxidativo causado pelo calor.
“Antes de iniciar qualquer suplementação, é importante buscar orientação profissional para entender as necessidades do seu corpo”, reforça Priscila.
Atenção ao consumo de cafeína e álcool
Tanto a cafeína, quanto o álcool têm efeito diurético, aumentando a perda de líquidos pelo organismo. “Moderar o consumo dessas bebidas e, para cada xícara de café ou drinque alcoólico, é recomendado beber um copo de água para compensar a desidratação”, diz a especialista da Puravida.
Não espere sentir sede para se hidratar
A sede é um sinal tardio de desidratação. Esteja atento a sinais como boca seca, cansaço e dores de cabeça, que podem indicar que o corpo precisa de mais líquidos. “Combinando água, alimentos ricos em líquidos e reposição de eletrólitos, é possível aproveitar o calor com mais disposição e menos riscos à saúde”, conclui Priscila.
Fonte: Puravida é uma empresa brasileira de produtos naturais, que nasceu com o propósito de facilitar um estilo de vida saudável e a prática do cuidado da saúde como um projeto de longo prazo.
