Especialista explica como hábitos de vida impactam o funcionamento do sistema imunológico e esclarece que a vacinação continua sendo a principal forma de prevenção de doenças
A alimentação, a qualidade do sono e os níveis de estresse são fatores conhecidos por influenciar o funcionamento do sistema imunológico. Mas será que esses hábitos também podem interferir na resposta do organismo às vacinas? A resposta é sim, embora que isso não significa que pessoas cansadas, estressadas ou com alimentação inadequada deixem de desenvolver proteção após a imunização.
Segundo a enfermeira especialista em vacinação da Clínica Vacinne, Elisa Lino, a vacina estimula o sistema imunológico a produzir uma resposta de defesa, processo que depende do bom funcionamento do organismo. “Diversos estudos mostram que hábitos saudáveis podem favorecer uma resposta imunológica mais eficiente. No entanto, isso não significa que a pessoa deva adiar a vacinação porque dormiu pouco ou está passando por um período de maior estresse. A recomendação continua sendo manter a vacinação em dia”, explica.
Entre os fatores que mais chamam a atenção dos pesquisadores está o sono. Durante o descanso, o organismo produz substâncias importantes para a regulação do sistema imunológico e para a formação da memória imunológica, responsável por reconhecer agentes infecciosos no futuro. “O sono exerce um papel importante na recuperação do organismo e na coordenação das células de defesa. Dormir bem é um hábito que beneficia a saúde como um todo, inclusive o funcionamento do sistema imunológico”, afirma Elisa.
A alimentação também merece atenção. Uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes, proteínas e outros nutrientes essenciais contribui para o bom funcionamento das defesas do organismo. Já o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados e o desequilíbrio nutricional podem comprometer a resposta imunológica ao longo do tempo.
Outro fator é o estresse crônico. Quando prolongado, ele favorece a liberação contínua de hormônios, como o cortisol, que podem alterar o funcionamento do sistema imunológico. “Não é o estresse de um dia ou de uma situação específica que compromete a vacinação. O problema é quando ele se torna persistente e passa a afetar o equilíbrio do organismo. Por isso, cuidar da saúde mental também faz parte da prevenção”, destaca.
Além desses fatores, a prática regular de atividade física, a hidratação adequada e o controle de doenças crônicas contribuem para manter o sistema imunológico em boas condições. “Um estilo de vida saudável fortalece o organismo, mas não produz imunidade específica contra doenças como gripe, meningite, hepatites ou herpes-zóster. A vacinação continua sendo a forma mais segura e eficaz de prevenção”, conclui Elisa.
Hábitos que ajudam a manter o sistema imunológico saudável
Dormir entre sete e nove horas por noite, sempre que possível;
Manter uma alimentação equilibrada e variada;
Praticar atividade física regularmente;
Controlar o estresse e cuidar da saúde mental;
Manter boa hidratação;
Seguir o calendário de vacinação recomendado para sua faixa etária.
Fonte: Enfermeira especialista em vacinação da Clínica Vacinne, Elisa Lino
